No voy a sorprender a nadie si indico que los 3 pilares básicos para mejorar nuestra vida cotidiana son el ejercicio físico, la nutrición y el sueño, no obstante, si sabemos la teoría por qué es tan complicado a la práctica.
Si uno se fija en las diferentes personalidades que han tenido éxito en diferentes ámbitos todos tienen unos patrones comunes: rutinas, disciplina y esfuerzo.
Para poder establecer cambios diarios, los cambios han de ser pequeños y alcanzables, puesto que si pretendemos cambios grandes en un corto espacio de tiempo el objetivo va a parecer inalcanzable y nos va a generar frustración, haciendo que abandonemos nuestro objetivo.
Una de las cosas más importantes es tener claro el objetivo, muchas veces queremos conseguir muchas cosas simultáneamente y nos desviamos del objetivo principal.
Todos deseamos conseguir un buen estado físico y psicológico y que se mantenga en el tiempo, es decir, que sea parte de nuestro día a día. Los 3 pilares para la consecución de ese objetivo son el ejercicio físico y el sueño.
Para que estos 3 pilares puedan llegar a cumplirse necesitamos crear una rutina alcanzable y compatible con nuestro horario laboral y familiar.
En lo que respecta al ejercicio físico, con realizar 30 minutos de ejercicio diario sería suficiente, aunque existe una extendida creencia de que lo más favorable es el cardio (correr, andar en bici, remo) resulta más apropiado el trabajo conjunto de fuerza-cardio. No debemos olvidar que según vamos envejeciendo vamos perdiendo fuerza, agilidad y equilibrio siendo aspectos en los que hay que trabajar. Si lo aplicamos a nuestra vida diaria tenemos que tener fuerza para poder llevar pesos, equilibrio para no caernos y agilidad y capacidad de reacción para reponernos de una posible caída.
En cuanto a la nutrición, el pilar más importante de todos puesto que “somos lo comemos” debemos evitar los azúcares y comer de forma equilibrada. Si nuestra pretensión es ganar músculo deberemos de ingerir una mayor cantidad de proteínas, algunos alimentos que nos pueden ayudar son: huevos, salmón, atún, frutos secos, pescados azules y carnes rojas.
El sueño es el gran olvidado, no obstante, si las horas de sueño no son los adecuadas, es decir, menos de 7 el cuerpo se resiente tanto a nivel físico como psicológico, el descanso es fundamental para el crecimiento muscular y para un buen estado de ánimo.
En definitiva, si queremos mejorar nuestra vida diaria deberemos realizar ajustes y cumplir y respetar los 3 pilares básicos. Si conseguimos trasladarlo a una rutina diaria estaremos en la buena dirección para conseguir nuestro propósito.
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